200 rozplavat10x 50 KR šnorchl, piškot, i 15″100 P volně400 K cvičení (ruce v pěst, nádech na horší stranu, dotahovat záběr, brnkat o podpaží,…

200 rozplavat200 K ploutve8x 50 K šnorchl (50m L ruka / 50m P ruka dobíhaná, druhá ve vzpažení) i 20″100 volně8x 50 PZ ploutve…

200 rozplavat6x 50 K dobíhaná (ve vzpažení) i 10″, int 60%100 Z100 K ruce v pěst8x 50 K i 15″, int 70%100 Z100 K…

200 rozplavat8x 50 (25 PZ = M, Z, P, K + 25 volně) i 15″6x 50 (15 metrů M vlnění, ruce ve vzpažení +…

400 rozplavat (100 K, 100 P)3x 100 KR šnorchl, piškot, i 15″, int 60%3x 100 KR šnorchl, packy i 15″, int 60%100 P volně6x…

800 rozplavat (200 K, 200 Z, 200 P, 200 K)10x 50 KN ploutve, deska i 15″10x 50 Z, K i 15″400 K packy dlouhý…

200 rozplavat4x 100 K dlouhý pomalý záběr, i 20″, int 60%6x 50 P dlouhé splývání, i 10″8x 100 K packy, i 20″, int 70%6x…

200 rozplavat200 K packy nádech každý 3. záběr, dotahovat záběr4x 50 Z i 15″8x 50 (25 KN, deska + 25 KR deska mezi nohama)…

200 rozplavat4x 50 P (dlouhé splývání) i 10″4x 50 KN ploutve, deska i 15″100 volně4x 50 DN ploutve, deska i 20″100 volně8x 50 (25…