| 200 K 100 K piškot, ruce v pěst 4x 25 KN na boku (druhá ruka u těla) i 15″ 4x 25 K jednou rukou (druhá ve vzpažení) i 15″ 4x 50 K packy rychle, int 95%, i 30″ 100 volně 1 000 K packy+piškot (dotahovat záběr), int 70% 100 volně 4x 50 K piškot zpomalovat na vyplavání Celkem: 2100m |
Trénink #28: pracky jako gorila (1000K packy+piškot)
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Technika, Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul
Pomůcky: Packy, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 2100 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook