| 200 rozplavat 4x 50 (25 K na 80% + 25 K volně) i 10″ 300 (50 Z, 50 P, 50 K – 2x) 2x 150 (50 K na 90% + 100 volně Schody: 200 K na 80%, i 30″ + 200 K na 100%, i 60″ 150 K na 80%, i 30″ + 150 K na 100%, i 60″ 100 K na 80%, i 20″ + 100 K na 100%, i 30″ 50 K na 80%, i 20″ + 50 K na 100%, i 30″ 300 vyplavat Celkem: 2300m |
Trénink #33: schody dolů (1x pomalu + 1x rychle)
Cíl tréninku: Laktátový trénink, Specifická vytrvalost (závodní rychlost)
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa
Pomůcky: Žádné
Celková vzdálenost: 2300 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook