| 200 rozplavat 100 ZR, záběr pouze jednou rukou, druhá u těla (50L + 50P) 100 ZR, záběr pouze jednou rukou, druhá ve vzpažení (50L + 50P) 200 Z, po každých 3 záběrech zastavit na 3s na boku (jedna ruka u těla, druhá ve vzpažení), hlava se nehýbe 200 Z ruce v pěst, záběr předloktím 100 volně 2x 100 PN s deskou (2 kopy + nádech) i 20″ 200 P (1 záběr/nádech + 2 kopy pod hladinou) 100 P ruce v pěst, záběr předloktím, normální kop 2x 100 P ultradynamický záběr (vrátit se do natažených rukou co nejrychleji) + normální kop 200 vyplavat Celkem: 1800m |
Trénink #36: technika Z + P
Cíl tréninku: Technika
Dnes poplaveme: Znak, Prsa
Pomůcky: Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 1800 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook