| 200 rozplavat 100 K nádech na 5. záběr 100 KN ploutve, deska 4x 100 PZ ploutve (P s delfínovým kopem) i 20″ 100 volně bez pomůcek 10 x 200 K ploutve, důraz na silný kop, int na 80%, i 30″ 100 K volně bez pomůcek 200 P dlouhé splývání Celkem: 3200m |
Trénink #38: delší trénink 10x 200 K ploutve
Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Silový trénink
Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa, Motýl
Pomůcky: Ploutve, Deska/Piškot
Celková vzdálenost: 3200 metrů
Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)
Facebook