Kdy:

vždy od 10h do 17h

     1. termín   sobota 19. března 2022

     2. termín   sobota 23. dubna 2022

     3. termín   sobota 21. května 2022

Kde:

Aquacentrum Šutka, Praha 8

Za kolik:

1990,- za 1 termín

nebo

4990,- za všechny 3 termíny

 

PROGRAM:

10:00 – 11:30 plavecký trénink

12:00 – 13:00 oběd

13:00 – 14:30 workshop o stravě

15:00 – 15:45 jóga/protahování/posilování středu těla

16:00 – 17:00 plavecký trénink

Co je cílem soustředění:

– zvýšit plaveckou vytrvalost (nové tréninkové impulzy, delší vzdálenosti než obvykle, plavání v háku)

– zlepšit kraulovou techniku a jak ji udržet i při zvýšení rychlosti

– získat nové informace o plavecké technice, tipy a triky, co zařadit do vlastního tréninku

– získat nové informace o výživě, tipy jak posunout trénink na další úroveň (témata pro jednotlivé termíny viz níže v detailech)

– naučíte se protáhnout a kompenzovat zkrácené svaly pomocí jógy a protahovacích cviků

 

Co s sebou: 

– plavky, ploutve, pohodlné oblečení, karimatku, bidon s pitím, dobrou náladu 🙂

 

V ceně: 
– celodenní vstup na bazén,
– 2 plavecké tréninky,
– suchý trénink,
– oběd, svačina, kafe,
– workshop o stravě,
– naše maximální péče.

Oběd zajistíme z Pho Šutka. Pokud máte nějaké speciální preference, něco nejíte, nechcete, napište nám, prosím, s předstihem.
Na místě bude káva, čokoláda, zelenina, ovoce. 

 

Detaily:

9:50 – 10:00  Sraz na recepci bazénu – předání čipů 

(vstup klasicky přes šatny, sraz poté u bazénu, dráha č.1)

10:00 – 11:30 

Plavecký trénink – zaměřený na kondiční přípravu, obecnou i specifickou vytrvalost, silová příprava

Za trénink uplaveme kolem 3,5km

12:00 – 13:00

Oběd, kafe, ovoce, čokoláda, relax

13:00 – 14:30 

Workshopy o stravě:

březen: 19.3. / Zdravý přístup k jídlu 

duben: 23.4. / Výživové směry 

květen: 21.5. / Výživa sportovců 

15:00 – 15:45

Suchá příprava – kompenzační jóga, protažení, posilování core

16:00 – 17:00

Plavecký trénink – zaměřený na techniku kraulového záběru, zvýšení rychlosti

Za trénink uplaveme kolem 2km

 

Co musíte vědět, než se zapíšete:

– podmínkou účasti je uplavat alespoň 400m kraulem v kuse (rychlost skupiny je cca 1:50min/100m)

– plavecké tréninky budou zaměřeny primárně na kraul, ale může se objevit i znak, prsa, motýlek

– jedná se o celodenní akci (čip je na 1 vstup dovnitř, 1 výstup), proto prosíme o nevycházení z areálu mezi bloky

– celým dnem vás provedou trenérky Sabina Dostálová (plavání) a Mirka Philippi (jóga a výživa)

– storno poplatek je 50%, pokud zrušíte svou účast méně než 1 týden před akcí

– maximální počet účastníků jednoho termínu je 12 plavců

– protože máme obvykle více zájemců než volných míst, účast je rezervována až zaplacením faktury