Trénink #30: udrž tempo!(50 MAX + 200 skoroMAX)

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Laktátový trénink, Specifická vytrvalost (závodní rychlost), Nadzávodní rychlost

Dnes poplaveme: Kraul

Pomůcky: Žádné

Celková vzdálenost: 2400 metrů

200 rozplavat
4x (25 kraul hlava nad vodou / nádech vpřed + 25 volně)
4x (25 kraul ruce v pěst + 25 volně)
4x (25 kraul hluboký záběr + 25 volně)
4x (25 sprint + 25 volně)
100 volně
4x (50 K MAX 100% + 200 K skoroMAX 90%) i 2′
300 vyplavat
Celkem: 2400m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)