Trénink #31: zrychlujeme!(4×50, 4×100, 4×150 K)

Cíl tréninku: Obecná vytrvalost (objemová fáze), Laktátový trénink, Specifická vytrvalost (závodní rychlost)

Dnes poplaveme: Kraul, Znak, Prsa

Pomůcky: Žádné

Celková vzdálenost: 2300 metrů

200 rozplavat
8x 50 (25 PZ (M jednoruč, Z, P, K) + 25 K) i 15″
4x 50 K zrychlovaně po 50m (60% -> 90%) i 15″
4x 100 K zrychlovaně po 100m (65% -> 90%) i 30″
4x 150 K stabilní tempo 80%, i 30„
8x 50 K zpomalovaně (80% -> 60%) i 10″
100 vyplavat
Celkem: 2300m

Vysvětlivky:
K = kraul; Z = znak; P = prsa; M = motýl; PZ = polohový závod (pořadí: M, Z, P, K)
KN = kraulové nohy; ZN = znakové nohy; PN = prsové nohy; DN = delfínové/motýlové vlnění
KR = kraulové ruce; ZR = znakové ruce; PR = prsové ruce
i = interval/pauza mezi úseky (např. 4x 50K i 10″ = 10 sekund pauza mezi každou padesátkou)
á = čas, ve kterém se startuje další úsek (např. 4x 50K á 1′ = pokud plavu 50 sekund, tak mám 10 sekund pauzu)
int = intenzita (50% = volné plavání, vyplavání, minimální námaha; 100% = maximální rychlost, nadzávodní rychlost)
O2 = dechová cvičení (omezené dýchání, plavání pod vodou)